...
0
0

Merasa Stres dan Cemas? Coba S.T.O.P!

avatar Eky Yohana 16 Mar 2021 315 Pembaca
16 Mar 2021 315 Pembaca

Eits, STOP di sini maksudnya adalah suatu teknik mindfulness, ya! Teknik ini melatih kita untuk bisa mengambil napas dan lebih menyadari apa yang kita lakukan saat ini.


STOP merupakan akronim dari Stop, Take a breath, Observe, dan Proceed. Apa sih penjelasan lebih lanjut tentang STOP?


BACA JUGA: Cara Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Mindfulness


Stop

Ketika berada dalam situasi tertekan atau cemas, coba untuk berhenti atau ambil jeda sejenak. Perhatikan benar-benar bahwa kamu berhenti bergerak atau berhenti melakukan sesuatu.


Take a breath

Ambil napas dalam-dalam dan sadari bagaimana napasmu. Menyadari napas adalah cara mudah untuk mindful atau berada di masa kini.


Observe

Observasi atau perhatikan hal-hal yang ada di sekitarmu seperti:

  • Tubuh: apa sensasi tubuh (seperti indra sentuhan, penglihatan, pendengaran, pengecap, atau penciuman) yang kamu rasakan?
  • Emosi: apa perasaan yang kamu rasakan saat ini?
  • Pikiran: apa asumsi yang kamu pikirkan dalam benakmu?


Proceed

Proses atau lanjutkan momen berikutnya dengan lebih sadar dan penuh perhatian. Ketika kamu memutuskan atau melakukan sesuatu secara mindful, keputusan dan perilaku akan menjadi lebih bijaksana.


Menjadi mindful akan banyak membantu dalam menghadapi situasi stres dan cemas. Terkadang kita menjalani kegiatan sehari-hari menggunakan mode auto-pilot; melakukan secara rutinitas dan seperti robot. Akibatnya, aktivitas yang kita lakukan menjadi membosankan, penuh tekanan, bahkan kurang bermakna. Mindfulness adalah solusi agar bisa menghadapi hari dengan lebih tenang meskipun dihadapkan berbagai masalah. Ingin tau lebih banyak tentang teknik mindfulness bisa klik link di sini.


Sumber: Trinh Mai and Rob Davies, “Practice: S.T.O.P.”, Accelerate University of Utah Health curriculum, Sep. 20, 2018. Available at: http://accelerate.uofuhealth.utah.edu/explore/practice-s-t-o-p



Kategori :

Masih Mau Baca-Baca Lagi?
Coba Cek Artikel Ini!

Masalah Diri , Masalah Emosi , Perilaku Kebiasaanmu Adalah Bentuk Luka Inner Child-mu

Setiap pengalaman traumatis masa kecil dapat menciptakan luka inner child yang bertahan hingga seseorang dewasa. Tanda awalnya adalah seseorang akan s ...

Masalah Diri , Masalah Emosi , Perilaku , Trauma 6 Faktor Penyebab Kecemasan dan Cara Menghadapinya

Mayoritas orang berpikir, seseorang yang mengalami kecemasan hanya akan menunjukkan kekhawatiran dan kegelisahan. Padahal, ketika kecemasan muncul tub ...

Masalah Diri , Masalah Emosi , Perilaku Perilaku yang Tanpa Sadar Dimiliki Ketika Depresi

Sedih dalam jangka panjang bisa jadi tanda seseorang mengalami depresi. Namun, faktanya tidak semua depresi dicirikan dengan suasana hati yang selalu ...

Komentar ( 0 )

Silakan verifikasi email '' untuk menggunakan layanan Ibunda.id