Merasa Stres dan Cemas? Coba S.T.O.P!

Eits, STOP di sini maksudnya adalah suatu teknik mindfulness, ya! Teknik ini melatih kita untuk bisa mengambil napas dan lebih menyadari apa yang kita lakukan saat ini.

STOP merupakan akronim dari Stop, Take a breath, Observe, dan Proceed. Apa sih penjelasan lebih lanjut tentang STOP?

BACA JUGA: Cara Tingkatkan Kualitas Tidur dengan Mindfulness

Stop

Ketika berada dalam situasi tertekan atau cemas, coba untuk berhenti atau ambil jeda sejenak. Perhatikan benar-benar bahwa kamu berhenti bergerak atau berhenti melakukan sesuatu.

Take a breath

Ambil napas dalam-dalam dan sadari bagaimana napasmu. Menyadari napas adalah cara mudah untuk mindful atau berada di masa kini.

Observe

Observasi atau perhatikan hal-hal yang ada di sekitarmu seperti:

• Tubuh: apa sensasi tubuh (seperti indra sentuhan, penglihatan, pendengaran, pengecap, atau penciuman) yang kamu rasakan?
• Emosi: apa perasaan yang kamu rasakan saat ini?
• Pikiran: apa asumsi yang kamu pikirkan dalam benakmu?

Proceed

Proses atau lanjutkan momen berikutnya dengan lebih sadar dan penuh perhatian. Ketika kamu memutuskan atau melakukan sesuatu secara mindful, keputusan dan perilaku akan menjadi lebih bijaksana.

Menjadi mindful akan banyak membantu dalam menghadapi situasi stres dan cemas. Terkadang kita menjalani kegiatan sehari-hari menggunakan mode auto-pilot; melakukan secara rutinitas dan seperti robot. Akibatnya, aktivitas yang kita lakukan menjadi membosankan, penuh tekanan, bahkan kurang bermakna. Mindfulness adalah solusi agar bisa menghadapi hari dengan lebih tenang meskipun dihadapkan berbagai masalah. Ingin tau lebih banyak tentang teknik mindfulness bisa klik link di sini.

Sumber: Trinh Mai and Rob Davies, “Practice: S.T.O.P.”, Accelerate University of Utah Health curriculum, Sep. 20, 2018. Available at: http://accelerate.uofuhealth.utah.edu/explore/practice-s-t-o-p